最耗脂的十大运动

1. 12分钟的自由泳
自由泳运动量比较大，每周进行3次。
2.每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，相当于每天行走2个小时。
3.拉伸运动
一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
4.慢跑20分钟 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，慢跑属于有氧运动。5.20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。
6.按压耳部穴位5下
5秒钟按压5下，每日最好在饭前30分钟进行，能控制食欲。
7.30分钟足底按摩
穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8.乘公车脚尖提起站立
1个小时的脚尖提起站立，可令脚腕纤细健美。
9.跳1小时的舞
在俱乐部跳一小时的芭啦芭啦舞，一天一次。
10.吃饭时每口咀嚼20下

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